walaupon puasa ( 9 & 10 muharam ) tapi masih bertahan lagi untuk meneruskan diet.. alhamdulillah..
jangan ingat puasa je kena bedal nasi sepinggan.. takut tak tahan kononnye.. abis kalau time puasa terlajak sampai tak bangun sahur tu,, larat plak?? yang penting kan nawaitu.. niat kerana allah nak berpuasa.. tak gitu?? ustajah sangat jawapan.. :)
DAY 3
sahur ( pukul 4.30 pagi )
- telur mata 3 biji
- ayam 2 ketol
- air 1 liter
berbuka ( pukul 6.50 petang )
- ikan 1 ekor
- sayur kobis goreng
- air 2 liter
## senaman ##
- plank 30 saat.. ulang sampai 2 kali
- lompat bintang 50 kali
DAY 4
sahur ( pukul 4.30 pagi )
- ayam goreng kunyit + bunga kobis
- sayur kobis goreng
- air 1 liter
berbuka ( pukul 6.50 petang )
- ayam goreng 3 ketol
- sawi goreng
- air 2 liter
## senaman ##
- bangkit tubi 30 kali
- squats 10 kali
Tiada ulasan:
Catat Ulasan